必要カロリーを気にしてみよう!

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一日に摂取するカロリーって自覚していますか?
成人の男女ではおおよそ1800~2200kcalと言われていますが、これは身長や体重、日ごろの体の動かし具合や年齢でも異なってきます。
ただ、あまり体を動かさない人は1800kcal以下が理想となる場合もあります。

年齢と共に代謝が悪くなっていくので、必要なカロリー摂取量は減っていきます。
しかしこの飽食の時代、必要カロリー以上食べている人の方が多いのではないでしょうか。

一日の必要摂取カロリーを1800とすると、一回の食事で600kcalですよね。
600kcalって、油断するとあっという間にオーバーしてしまいます。
メロンパン一個が約400kcal!
そう考えるとどうでしょう?
一回の食事でメロンパン一個を食べて満腹になるでしょうか?
元々パンは大量のバターや小麦粉を使っていることもあり、カロリーが高いのですが、600kcalって、食事内容に気を付けないとすぐに超えてしまうんですね。

摂取カロリーを気にすると、和食に目が向くようになります。
和食は油分は少ないのに栄養価が高く、まさに理想的な食事内容なんです。
毎回和食にする必要はありませんが、少し摂取カロリーを気を付けた食生活をしてみてはどうでしょうか?